Modul 5: Krafttraining
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Begrüßung
Begrüßung Modul 5
1 lesson
Mobilität
Mobility & Aktives Dehnen Einführung
Brücke
L-Sits
Twists
4 lessons
Rumpfmuskulatur
Die Brücke
Leg Raises
2 lessons
Cardio
Das "No Excuses Workout" (10-15 Minuten)
1-5 Minuten Officeprotokoll a.k.a. "Der Kosakenmarsch"
2 lessons
Krafttraining Grundlagen
Einführung Krafttraining
Calisthenics: Philosophie & Benefits
Steigerung & Level
Vorbeugung vor & Umgang mit Verletzungen
Umgebung & Equipment
Pausen zwischen Sätzen, Übungen und Trainingseinheiten
Deine Wochenstruktur
Dein Trainings-Tagebuch
Warm-Up
9 lessons
Pull-Ups
Pull-Ups Intro
Pull-Ups Level 1-3
Pull-Ups Level 4-6
Pull-Ups Level 7-9
4 lessons
Push-Ups
Push-Ups Intro
Push-Ups Level 1-3
Push-Ups Level 4-6
Push-Ups Level 7-9
4 lessons
Squats
Squats Intro
Squats Level 1-3
Squats Level 4-6
Squats Level 7-9
4 lessons
Cardio
1-5 Minuten Officeprotokoll a.k.a. “Der Kosakenmarsch”
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